Unter der Anleitung des erfahrenen Physiotherapeuten und Coaches Patricio werden zwei kurze Trainingseinheiten pro Woche durchgeführt, die jeder flexibel in seinen Alltag integrieren kann. Jede Einheit dauert 15 bis 20 Minuten und besteht aus drei Phasen:
- Warm-up: Den Körper aktivieren.
- Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen: Die Rückenmuskulatur trainieren und die Flexibilität verbessern.
- Cool-down: Dem Rücken eine entspannende Auszeit zum Erholen gönnen.
Flexibel im Alltag trainieren
Alle Übungen werden in Begleitvideos gezeigt, die rund um die Uhr zur Verfügung stehen. So kann man unabhängig von festen Zeiten trainieren, wann und wo es am besten passt. Zusätzlich können Nutzer sich einen individuellen Trainingsplan herunterladen, um ihre Fortschritte besser zu verfolgen.
Jetzt starten: Hier geht’s zum AOK-Rückentrainer!
Noch mehr Fitness zum Ausprobieren
Die AOK Gesundheitskasse bietet auf ihrer Plattform „AOK – Der Gesundheitskanal“ übrigens eine Vielzahl an Videos für unterschiedliche Trainingsbedürfnisse, darunter Ganzkörper-Workouts, Outdoor-Training, Rückbildungsgymnastik, Achtsamkeitsübungen und mehr.
Einfach mal ausprobieren: Hier geht's zu den Videos!
Finanzieller Bonus für Bewegungseinheiten
Die AOK unterstützt die Bewegungsziele nicht nur mit Trainingsangeboten, sondern auch finanziell: Im Rahmen des Bonusprogramms können Versicherte jährlich bis zu 60 Euro für regelmäßige Bewegung erhalten, denn pro Bewegungseinheit und Tag (max. 240 Tage im Jahr) gibt es von der AOK einen Bonus in Höhe von 0,25 Euro.
Dazu muss pro Bewegungseinheit eine der folgenden Voraussetzungen erfüllt werden:
- Mindestens 150 kcal in 30 Minuten verbrennen.
- Eine Herzfrequenz von durchschnittlich 120 Schlägen pro Minute für 30 Minuten halten.
- 10.000 Schritte am Tag erreichen.
Fazit: Wer seinem Körper etwas Gutes tut, kann Rückenschmerzen vermeiden. Ob man das 6-Wochen-Programm nutzt, Videos auf dem Gesundheitskanal entdeckt oder mit dem Bonusprogramm sich zusätzliche Motivation verschafft – die eigene Gesundheit steht immer im Mittelpunkt. Also: Noch heute starten und erleben, wie sich kleine Veränderungen nachhaltig auszahlen können. Der eigene Rücken wird es danken!
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