Recht und Soziales

Sport Muskelkraft und Gleichgewichtssinn lassen ohne Training stark nach

Bewegung auch im Alter

Archivartikel

Berlin.Bewegung ist gut für den Körper – das gilt natürlich auch im Alter. Gerade wer unsicher beim Gehen ist, sollte deshalb regelmäßig aktiv sein, um seine Beweglichkeit und seine Koordination zu trainieren. Sonst lassen die Muskelkraft und der Gleichgewichtssinn nach.

Das erhöht etwa die Gefahr von Stürzen, warnt das Zentrum für Qualität in der Pflege (ZQP). Wer stürzt, ist durch diese Erfahrung eventuell verunsichert und bewegt sich noch weniger. Das könne zu einem Teufelskreis werden.

Darum sind auch Angehörige gefragt. Sie sollten Ältere dazu motivieren, noch möglichst viel selbst zu schaffen – sich anziehen zum Beispiel. Das fördert die Selbstständigkeit und zugleich den Bewegungsradius. Wichtig ist: nicht überreden, drängen oder gar zwingen. Es muss freiwillig passieren.

Regelmäßige Untersuchungen

Wer gut sieht und hört, ist sicherer unterwegs. Aus dem Grund rät das ZQP, Brillen und Hörgeräte stets zu nutzen und die Augen und Ohren regelmäßig testen zu lassen. Auch im Haushalt lässt sich die Sturzgefahr senken: durch Haltegriffe und Handläufe zum Beispiel oder Lampen mit Bewegungsmeldern.

Läufer, Schwellen und Kabel sind die typischen Stolperfallen, die man lieber entschärft. Kleidung und alltägliche Gegenstände wie die Fernbedienung sollten ebenfalls leicht erreichbar sein.

Manche Medikamente können außerdem Nebenwirkungen haben, die deshalb das Sturzrisiko erhöhen – indem sie zum Beispiel müde machen, für akuten Harndrang sorgen oder auch zu Verwirrung führen, wie die Pflegeexperten vom ZQP erläutern.

Beobachtet man diese Art von Symptomen, sollte man sich auf jeden Fall den ärztlichen Rat einholen, empfehlen die Fachleute.

Wer unsicher ist, was körperlich noch möglich ist und was nicht, kann sich in einer Physiotherapiepraxis einen Bewegungsplan mit Übungen erstellen lassen. Krankenkassen oder Gemeinden machen möglicherweise Angebote, die man nutzen kann: Sitzgymnastik zum Beispiel. dpa