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Sport: Viel trinken und gute Ernährung wichtig

Sauna nach Marathon

Köln. Nach einem Marathon braucht der Körper ausreichend Erholung. "Ein lockeres Auslaufen, Saunieren oder Massage kann den Abbau von Laktat, das in der Muskulatur produziert wurde, erfolgreich unterstützen und beschleunigen", erklärt Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln.

Auch die richtige Ernährung nach dem Wettkampf trägt zur Regeneration bei. An erster Stelle steht eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Damit es nicht zu einer Überhitzung kommt, verliert der Körper bei einem Marathon etwa vier Liter Wasser - das gilt es anschließend auszugleichen. "Weil der Körper jedoch nur in der Lage ist, circa 0,3 Liter Wasser pro Stunde zu verstoffwechseln, dauert dies bis zu zwei Tage", erklärt Froböse.

Während des Marathons kommt es zusätzlich zu einem hohen Energie- und Mineralienverlust. Sportler sollten daher auf eine vollwertige, vitalstoffreiche und vor allem eiweißreiche Ernährung achten. tmn

20. April 2010